Методът Дукан е плод на 40-годишната работа на диетолога Пиер Дукан. Диетата, която той е разработил, се състои от 4 етапа: 2 от началните етапи са насочени към загубата на излишни килограми, а вторият следващ - при консолидирането на постигнатите резултати. По време на диетата трябва да се ръководите от списък от 100 разрешени продукта, които могат да се консумират във всяко количество, докато не се появи усещане за ситост. Днес протеиновата диета се счита за един от най -ефективните методи за борба със затлъстяването в света.
Ясна структура: Ключът към ефективността на диетата Ducan
Диета на Дюкан - Първата техника, базирана на ясен структурен подход и осигурява ефективна загуба на тегло на 4 етапа, 2 от които са насочени директно към отслабване, а 2 при поддържане и стабилизиране на постигнатото правилно тегло.
Етапът на атаката: Бърза загуба на тегло, което повишава мотивацията
Консумацията на 72 продукта, богати на протеини до избор, ви позволява да активирате процеса на отслабване.
Етапът на редуването: Постепенно постигане на правилното тегло
Редуването на CHB дни (чисти протеини) и BO (протеин-вегетиращ). Въведение в диетата на 28 препоръчани зеленчуци.
Етап на фиксиране: Тялото асимилация на новите хранителни навици, за да се избегне ефектът "Yo-Yo"
Постепенното въвеждане на продукти в диетата с по -голяма енергийна стойност по време на празнични хранения. Чисто протеин четвъртък помага да се регулира правилното си тегло, за да се избегнат остри колебания, ако е необходимо.
Етап на стабилизиране: Консумация на всяка храна без ограничения с съответствие с 3 прости правила през целия живот
- Чист протеин в четвъртък: консумация изключително протеинови храни 1 ден седмично
- 20 минути пеша на ден и отхвърляне на асансьор
- 3 супени лъжици овесени трици всеки ден
100 разрешени продукти: Основата на Ducan Diet
Вземете свобода в избора на храна в съответствие с определени ограничения: консумирате разрешени продукти, но не е нужно да наблюдавате техния номер. Дуканската диета силата се състои в 100 храни, които са в основата на нея: 72 чисто протеинови продукти, риба, месо, морски дарове, зеленчукови протеини, млечни продукти 0% мазнини, както и 28 вида зеленчуци.
Необходимо е да се спомене основният елемент от диетата на Дукан - овес. Напускане в условията на обичайното разнообразие от храна, консумирана неестествено, трудно и често трудно прехвърляне. Благодарение на метода на Дукан можете да отслабнете естествено, връщайки се към ключовите храни за човек, който те са били използвани от незапомнени времена.
Физическа активност: Интегрален елемент на методологията
Упражненията са изключително важни във всеки от етапите на диетата и се избират индивидуално. Ежедневното ходене пеша е необходим минимум. Освен това се препоръчва да се занимавате с различни видове физическа активност по желание, като аеробика, колоездене, танци, фитнес и т.н. Основното е да се движите през целия ден. Физическата активност помага за изгарянето на калории, превръща мастните отлагания в източник на енергия, а също така помага за укрепване и привеждане на кожата до тона.
Диета на Dietor Ducan: 35 години иновации
От самото начало на кариерата си Пиер Дукан окупира проблема с излишното тегло и неефективността на съществуващите методи за отслабване. Той реши да разработи уникална иновативна система за борба с затлъстяването. Лекарят успя да направи техниката си още по -ефективна, като създаде индивидуална интерактивна онлайн програма за онлайн коучинг.
Ключови дати
1977: Създаване на етапи на атака и редуване
1980: Разработване на етапи на консолидация и стабилизация
1990: Създаване на списък от 100 разрешени продукта
1985: Въвеждане на овесени трици като ключов елемент от диетата
2000: Първото издание на книгата „Не мога да отслабна“
2007: Крайното развитие на концепцията за правилното тегло на диетата Ducan
2008: Създаване на индивидуален интерактивен сайт онлайн коучинг
2009: Развитие на редица диетични продукти
Да седиш на диета е сериозно решение. Преди да започне, ще включите подкрепата на Вашия лекар.