Фразата "Искам да отслабна, но няма сила на воля!" Можете да чуете от устата както на жените, така и на мъжете. Проблемът с отслабването е уместен и болезнен за онези, които наистина мечтаят за тънко, спортно тяло, но носят 10 кг излишно тегло.
Щом става въпрос за предстоящите диети и остри ограничения в храненето, желанието да станете по -стройни е отслабване. Както каза Скарлет О'Хара, героинята на романа „Премахната от вятъра“: „Ще помисля за това утре!
Възниква неразтворим проблем: Искам да отслабна, но няма сила постоянно да седим на диета. Да, понякога все още се оказва, че издържа няколко дни. Но в същото време трябва да готвите храна за домакинствата почти в газова маска - такова изкушение от аромати и вид ястие. Но основното не е дори това. И самото чувство, че всички ядат вкусно, висококалорично и тук ...
Задържайки се известно време, една жена се разпада един ден. Може да има много причини: лошо настроение, умора след работа, негодувание към съпруга й, колеги от работата, деца, донесови двойки от училище, любимата им котка роди черно, а не бели котета ... или приближаването на критичните дни, когато се чувствате по -слаби и уязвими. Но дълбоко в себе си има известен горчив послевкус - недоволство от себе си: „Счупи се! Отново се счупи! Искам да отслабна, но ...“
Това чувство се движи здраво и се крие зад ежедневните проблеми и животът се стреми напред. Само понякога, гледайки вашата стройна фигура на снимката от преди 10-15 години, мечтаете да върнете минали форми. Но ако само без диети и изтощителни тренировки. Но възможно ли е?
Обадихте ли се на съветника? Отслабваме от удоволствие!
Можете да отслабнете без диети и без ежедневно насилие срещу себе си под формата на физически упражнения. Подгответе тетрадка и химикалка и започнете да запишете на стъпки.
"Събуди се" мотивацията си
Какво ще ви помогне да продължите напред, така че вашето „искате да отслабнете“ да стане реалност? Огромен плакат на стройна красота за цялата стена? Или малка снимка в тетрадка, която виждате само за вас. Или ще бъде снимка от миналото, когато тялото ви изглеждаше добре и спортно? По -добре е да не поставяте изображението на себе си пълен на хладилника, защото това ще доведе до само негативно отношение към себе си, което е напълно неприемливо. Помислете внимателно за този елемент!
Започнете да се обичате, както сте сега
Отначало може да изглежда трудно. Останете няколко минути в стаята сами. Отидете до огледалото и погледнете себе си в пълен растеж. Не с омраза към този тлъст стомах и дупе. И с благодарност към тялото, което носеше децата, което ви „служи“ с вяра и истина. Свържете се с прекрасния непознат, който се отразява в огледалото. Може би е време да актуализирате гардероба? В крайна сметка, красиви дрехи на жена с всякакъв размер. Докато отслабвате, все пак трябва да изглеждате стилни и достойни. Съгласен? След това отидете в магазините!
Вземете дневник за храна
Тъй като имате излишни килограми, тогава калориите влизат в тялото повече от консумираните. Не! Не говорим за диети. Ние просто се разпознаваме по -добре, за да изпълним желанието си „Искам да отслабна“.
Запознаваме се с нашите хранителни навици, благодарение на това, което държи наднорменото тегло и не си тръгва. Напишете всичко, което ядете и пиете през деня. Изберете измерена чиния, чаша, за да знаете за обема на храната. И в края на деня или следващия, просто подчертайте времето, когато сте яли, например, плочката на шоколада, без да споделяте. Върху обвивката и броя на калориите едновременно изглежда.
Изберете по -малко висококалорични продукти
Искате да пиете - купувайте вода, а не сок. Вземете заквасена сметана по -малко мазна и преди да готвите пиле, извадете кожата от нея. Използвайте двоен котел вместо тиган.
Следвайте ежедневния и режим на хранене
Трябва да станете и да си лягате един ден. Ако постоянно откраднете сън от другия ден, тогава тялото връща загубата на стотна - излишни килограма. И желанието за „отслабване“ става невъзможно.
Яжте храна 5 пъти на ден
3 Основни трика: Тесна закуска, обяд с първото и второто ястие, лека вечеря. И две закуски - след закуска и след вечеря. Не яжте поне 2 часа преди лягане. Оставете тялото ви да почива напълно през нощта. И постепенно, наблюдавайки тези добре познати правила, ще отслабнете 1 кг седмично. И по -бързо и не е необходимо теглото да не се върне по -късно.
Преместете повече
Нека не е досадно бягане сутрин. (Въпреки че някой я харесва). Обичате да играете с деца? Моля! През зимата - карайте слайд на шейни, чийзкейк. Помнете какво има ски по света. През лятото плувайте в реката, играйте футбол, волейбол, бадминтон, тенис. Басейнът е отворен през цялата година.
Дори просто увеличете времето за ходене с деца. Това е полезно за вас и цялото семейство. Като алтернатива - отидете на разходка със съпруга си, с мама. Вземете си домашен любимец, най -накрая, ако е удобно за вас. И постепенно, може би тялото ви ще иска фитнес. Но това няма да са трудни упражнения, но класове за душата - танци, йога, аеробика или нещо друго.
Готови ли сте за промяна? Започнете с първата стъпка. Помислете за личната си мотивация точно сега. Всички се съмняват, че успехът е възможен без воля на желязо? Ако постепенно сте, на малки стъпки, ще продължите напред, променяйки навиците си, тогава процесът на отслабване ще стане приятен. И ще се появи волята. Нищо чудно, че народната мъдрост казва, че капка вода изостря камъка.
И нека някой друг да опита строги диети! Такива изтезания са безсмислени и разваляни от живота. Съгласен? „Искам да отслабна, но няма сила на воля“, не е изречение или извинение! Започнете да се наслаждавате на пътя към хармонията, като правите малки промени всеки ден! Какво ще си угаждате днес?