Правила за диета на протеини за бързо отслабване и приблизително меню за седмица.В кръговете на отслабването се смята, че протеиновата диета е най -ефективната и чудесна за бърза загуба на тегло. Необходимо е обаче стриктно да се наблюдават определени правила за хранене, за да не се навреди на здравето.
Според експерти, средната стойност на ежедневните нужди на тялото от протеини може да бъде изчислена, както следва: 1 грам протеин на 1 килограм тегло. Принципът на протеиновата диета обаче е преобладаващата употреба на храна, богата на протеини в комбинация с ниско съдържание на въглехидрати. Подобна диета кара метаболизма да прекарва натрупаните запаси от мазнини и ви позволява да отслабнете бързо и за дълго време.
Предимства на протеиновата диета
Първо, менюто за протеинова диета е разнообразно. Необходимите протеини се съдържат не само в месо, риба и яйца, но и в бобови растения, ядки, семена и дори някои зеленчуци.
Второ, храната, богата на протеини, бързо насища тялото и се усвоява дълго време, поради което няма обсесивно желание да хапне след кратко време след хранене.
Вредата от протеинова диета
Основното нещо, което трябва да запомните: Ефектът от протеинова диета ще бъде постигнат само в комбинация с достатъчна и редовна физическа активност. В противен случай спазването на принципите на протеинова диета може да причини непоправима вреда на тялото.
Протокол, непотърсен за възстановяване на мускулите, образуват азотни съединения, от които тялото не се нуждае, така че активно ги премахва през бъбреците, като ги претоварва. С течение на времето това може да доведе до уролитиаза. Диетолозите препоръчват да се комбинират протеин с фибри, необходимото количество от които съдържа зеленчуци и плодове. Освен това през деня трябва да пиете около два литра вода.
Какви продукти принадлежат на протеина
Можете да получите протеин от два основни източника:
Растителен протеин:
- соя
- Бобс
- леща
- Ядки и семена
- Тиквички
- карфиол
- салата от листа
- гъби
Животински протеин:
- мляко и млечни продукти
- Яйца
- Месо и каранти
- Риба и морски дарове
Примерно меню за протеинова диета за една седмица:
Първия ден
- Закуска: 200 грама извара с ниско съдържание на мазнини
- Закуска: Зелена ябълка
- Обяд: 100 грама печени пилешки гърди и варени аспержи
- Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Вечеря: 200 грама печена риба и порция зеленчукова салата
Втория ден
- Закуска: 150 грама варено говеждо месо и парче пълнозърнест хляб
- Закуска: Грейпфрут
- Обяд: 100 грама тофу с порция задушени зеленчуци
- Закуска: Кефир
- Вечеря: 150 изпечени пилешки гърди и салата от листа
Третия ден
- Закуска: 2 варени яйца, парче леко сирене (съдържание на мазнини 9-7%)
- Закуска: Зелена ябълка и 10 грама ядки
- Обяд: 100 грама скара с морски дарове и салата от зеле
- Закуска: Част от извара
- Вечеря: 200 грама варена риба и зеленчуци за двойка
Четвъртият ден
- Закуска: Част от кисело мляко и 2 стъбла от целина с арахис паста
- Закуска: Оранжево
- Обяд: 150 грама печена пуйка и салата от домати и краставици
- Закуска: чаша ферментирало печено мляко
- Вечеря: 150 грама говеждо и 100 грама варени броколи
Пети ден
- Закуска: Омлет от 2 яйца и част от варен карфиол
- Закуска: Грейпфрут
- Обяд: 200 грама риба и порция леща
- Закуска: чаша кефир
- Вечеря: 150 грама печено пиле и 1 печени тиквички
Шести ден
- Закуска: 150 грама извара и парче пълнозърнест хляб
- Закуска: Зелена ябълка и няколко бадемови ядра
- Обяд: 200 грама варена салата от говеждо и зеле
- Следобедна закуска: Част от гръцкото кисело мляко
- Вечеря: 150 грама варена риба, 1 краставица, салата от листа
Седми ден
- Закуска: 200 грама кефир и шепа борови ядки
- Закуска: Банан
- Обяд: 200 грама печена пуйка и варен зелен фасул
- Закуска: чаша ферментирало печено мляко
- Вечеря: 150 грама морски дарове на салата на скара и зеленчуци